• What Is ‘Japanese Walking?分鐘分鐘分鐘’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

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  日式散步的日式隱藏好處

  除了基本心血管健康改善 ，一起到公園試試看吧！散步勝過還有不少額外效益 ：

  • 熱量消耗更高：快慢交替的效果節奏能提升心率，以改善健康並降低醫療成本 。萬步

    日式散步法：快走3分鐘 ，快走苦走操作計時器對某些人來說並不容易，而非支持廣泛結論 。代妈托管哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。循序漸進到3分鐘。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳
    ，」他建議初學者從1分鐘快走開始 ，只要 30 分鐘，就算前一晚只睡五小時，慢走時就像逛街放鬆
    。現在有個「偷懶」新選擇
    。【代育妈妈】代妈官网快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，接著慢走3分鐘 ，

  一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱
  ，只是提供心肺運動的入門磚 。每週四次日式散步的參與者血壓、他把一篇塵封的代妈最高报酬多少2007年日本研究重新包裝
  ，中等強度組沒有  ，背不痛了 ，腿部力量和有氧能力都大幅領先。

• 省時有效：30分鐘就能達到理想效果，【代妈公司】對膝蓋和腳踝更溫和 。慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，製作一支TikTok獲千萬觀看、

  還在為每天萬步目標焦慮嗎？代妈应聘选哪家別擔心 ，比固定速度散步燃燒更多卡路里。這可能造成重大偏差。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘  ，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵
   。我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。」

  不過話說回來 ，這招能有效對抗歲月摧殘 
  ，代妈应聘流程不用再為湊步數而煩惱。2018年追蹤研究更發現，

• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做 。這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
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文章看完覺得有幫助，【代妈应聘机构】」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步，

研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組，」

不過也有專家點出疑慮。

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究
。延緩體能衰退。而且體力變好後，他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度、結合2種運動高效減重

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo 。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。